우울증 초기 증상에 좋은 운동 3가지로 극복하는 방법

우울증 치료에 좋은 운동 3가지로 위험한 우울증을 극복하는 방법을 알아보겠습니다. 청소년 우울증, 중년 우울증 등 누구에게나 찾아올 수 있어 '마음의 감기'로 알려져 있습니다. 누구나 우울한 감정이나 기분을 가질 수 있기에 우울증을 방치하는 경우가 많은데 이럴 경우 우울증 자살이라는 극단적인 방법을 선택할 수 있기 때문에 우울증 초기 증상이나 검사 또는 테스트를 통하여 극복 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

우울증 원인

우울증과 관련해 운동이 가벼운 우울증을 해소하거나 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과는 예전부터 있었습니다. 다음과 같은 경우 우울증의 초기증상이 나타날 수 있으니 자가진단이나 검사를 해보고 심할 경우 우울증 전문 병원을 찾아 약 등 다양한 치료방법을 일찍 찾는 것이 좋습니다.

 

• 생물학적 원인(뇌 속 신경전달물질 이상, 호르몬 이상)
• 심리적 원인(의존적 성격, 완벽주의자, 낮은 자조심)
• 사회적 원인(이혼, 실직, 사별 등의 사건)
• 신체의 원인(뇌출혈, 암, 고혈압, 당뇨병, 갑상선 이상 등)

불안을 동반한 우울증

불안을 동반한 우울증을 겪고 있는 사람에게는 규칙적인 운동이 매우 좋다고 합니다. 그 효과는 두 배 이상 높은 것으로 나타났다고 합니다. 일주일에 150분 운동을 했을 때 심장마비나 관상동맥이 막힐 위험은 22%더 낮았고 우울이나 불안 증상이 없는 사람들의 경우 그 위험은 10% 정도 감소되었다고 합니다.

 

이것은 우울증이나 불안증이 있는 사람이 운동을 하게되면 심장을 비롯해 신체 건강 개선에 큰 이점이 있기 때문이라 합니다.

 

우울증 치료 운동

우울이나 불안 증상이 있는 사람들은 몸에 가해지는 스트레스로 인해 만성염증이 생길 수 있고, 동맥 경화를 일으켜 심장에 큰 문제가 생길 수 있는 위험이 높습니다. 운동을 하게 되면 염증을 낮춰주는 호르몬인 엔도로 핀 분비를 촉진해 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

1. 트레킹

자연친화적인 환경은 마음을 차분하게 만드는 효과가 있습니다. 그리고 자연 속에서 꽃과 나무를 가까이 함으로써 불안감도 상당히 줄어든다고 합니다.

 

숲속을 걸으며 20분만 삼림욕을 해도 도시에 있을 때보다 스트레스 수치는 현저히 떨어진다고 합니다. 트레킹을 50분 정도 하면 불안감 수치가 떨어지고, 기억력도 향상되는 부가적인 효과도 있습니다.

 

 

 

2. 걷기, 달리기

우울증으로 인한 정신적, 신체적 증상을 누그러뜨리기 위해서는 하루에 30분 정도 유산소운동이 좋으며 관절이나 뼈 등 신체 기능에 큰 이상이 없을 때는 달리기도 유익한 운동이 됩니다.

 

우울증

 

달리기와 같은 반복적인 움직임이 일종의 명상 효과를 일으킨다는 점도 정신건강에 도움이 되는 이유인데, 달리기와 같은 운동은 항우울제처럼 뇌에 새로운 뉴런이 생성되도록 만들고 주요 우울장애를 완화한다고 합니다.

 

 

 

3 요가

요가는 우울감과, 불안감, 분노를 비롯한 정신적 문제를 누그러뜨리는 작용을 하여 우울증을 치료하는 보조요법으로 많이 하고 있습니다.

 

우울증으로 인한 불안과 괴로움

 

또 호흡에 집중한다는 점은 정신건강에 큰 이점으로 작용을 하기 때문에 온전히 자신의 호흡에 집중하며 심호흡을 반복하면 마음이 차분하고 침착해집니다.

 

누구나 쉽게 우울증 증상이 있기에 우울증 초기증상을 잘 테스트하고 검사하여 극복할 수 있어야 합니다. 특히 청소년 우울증과 중년 우울증 그리고 우울증으로 인한 불면증을 조심하여야 합니다.